孙俪娘娘的产后修复秘诀：完美健康塑形，12节课蜕变成辣妈！

上面的片段相信大家都很熟悉。由孙俪主演的古装连续剧《芈月传》，2015年底一经播出后，编红遍大江南北。

33岁的孙俪要饰演芈月从十几岁的花季少女到老年太后的整个经历，听起来就很亚历山大。

而且当时的孙俪，刚生完她的二胎“小花”，产后一复出就要饰演15岁少女，让不少网友为她捏了把汗。

但是剧集播出后，画面中的孙俪充满了胶原蛋白，看上去就是活脱脱一个15岁少女。

紧接着今年大热的电视剧《那年花开月正圆》，35岁的孙俪满满少女感，怎么看都不像是两个孩子的妈。

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至于孙俪是怎么样保持身材，并且快速完成产后恢复投入连续剧拍摄的？其实这早已经不是秘密。

关注孙俪微博的朋友都知道，孙俪很喜欢养生+运动，在生完“小花”的那段产后时间，更是大方直接晒出自己练习普拉提的照片。

很多人可能都不知道什么是普拉提，也不知道练习普拉提有什么用？

但生过小孩的朋友们都知道，生完孩子之后，除了身材变形，脂肪堆积在身体的各个部位，胯大屁股大，胸部下垂，体重骤增的问题之外，还会有更多身体问题逐渐出现，如果不及时锻炼修复，甚至会产生后遗症：

比如腹直肌分离，腹部中央出现凹陷的沟。

骨盆变宽，造成腰酸背痛、步行困难、子宫和其他内脏归不了位，产后几年妇科炎症反复发作，难以治愈。

盆底肌松弛受损，使阴道壁膨出、子宫下垂、漏尿，老公没“性趣”，严重影响性生活质量。

而针对这些产后后遗症的修复，孙俪选择了通过普拉提进行产后修复锻炼，针对性精准解决问题。

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孙俪这样评价普拉提的修复作用：像是肌肉、骨骼的自愈疗法，很值得尝试。

看来普拉提的练习效果的确是非常显著，直到现在，距离她产后已经三年多，孙俪还是一直在坚持练习普拉提，定时在微博打卡：

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也许有人已经注意到，时隔近两年，孙俪所发的关于普拉提的微博，图中指导她练习的，都是同一个人——外籍导师布朗。

作为上海Bodyworks普拉提和功能性训练工作室创始人，中英普拉提学院创始人，布朗老师是目前国内唯一可以教授美国普拉提协会再继续教育培训的导师。

而今天小编为大家邀请到的Carrie老师，她就是在布朗门下学习多年，老师眼中不可多得的高徒。

（Carrie老师进行普拉提教学）

跟着布朗老师学习普拉提之后，Carrie通过自己的继续努力，成为了全球美国女子健身中心中国区的授权导师和北极星体系普拉提认证教练，目前全球只有大约2000名专业普拉提教练获得了该认证，在中国内地更是寥寥无几。

她在2009年担任了新丝路模特大赛形体指导总监；就连曾经获得全球最美100名明星面孔第二名的韩国明星克拉拉，在出演电影《情圣》时，也是由Carrie老师对她进行形体指导的。

照片完全看不出来，Carrie老师其实已经年近40了。也许很多人觉得身为教练，拥有好身材好状态是必然的，但其实她也曾经历过一段产后身材走形的黑暗时光。

在她生完女儿之后，因为错过了产后恢复的黄金时间，没有及时对形体进行恢复，产假快结束时突然意识到自己身材走样的严重程度。

但这时已经来不及了——她的肚子看起来像个泄了气的皮球。

她打起精神继续回健身房去，试图通过健身方式让自己的身体恢复成过去的样子，但一切都是徒劳。

传统的健身方法没办法让她回到从前，一直到十年前，她发现了普拉提。

很多人以为普拉提和瑜伽是一样的，但其实普拉提和瑜伽相比，更加科学、精准和有活力。

在她练习普拉提仅仅三个月之后，神奇的事情就发生了。

Carrie老师就发现自己的身体正在发生变化——肚子上松弛的肉开始慢慢恢复，连脸上、身上也变得紧致许多。

她那经常出差的老公回来后都快认不出她，惊讶于她变得修长的身形，以为她去做了整容修复。

多年的健身经历和种种尝试都没办法改善的身体情况，竟然能在普拉提的影响下，短短三个月就发生了巨大的变化。

她惊喜的同时，也更真切地感受到了普拉提入门快、见效快的强大力量。于是她开始投入普拉提教学中，希望通过系统学习普拉提，帮助更多的人解决他们的身材问题。

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在多年的教学实践中，Carrie发现，学习普拉提必须要有专业指导，但私教的价格又很高，并且还要求到固定的地点练习。

很多想学普拉提的女性恰恰因为时间、地点、价格的限制，而没办法进行这项运动。

为了帮助更多的女人用普拉提修复身材，Carrie决定设计一套线上课程，按照大家对于身体各个部位的训练需求，进行针对性的视频教学。

通过真人示范，规范自己的每一个动作，达到科学修复、快速有效打造完美好身材的目的。

这一次，Carrie带着她专门针对产后问题的修复课程来到荔枝微课，打破时间、空间的限制，随时随地修复身材。

12节课，快速有效地教你解决身材问题，成为真正的产后辣妈！

讲师介绍

Carrie

全球美国女子健身中心中国区的授权导师

北极星体系普拉提认证教练

孕动联盟广州市会长及培训部部长

2009年、2010年adidas Runing 签约教练

2009年新丝路模特大赛特邀形体指导教练

2010年《span》杂志舞蹈比赛评委

2011年南方卫视节目指导、示范教练

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《孙俪娘娘的产后修复秘诀：完美健康塑形，12节课蜕变成辣妈》

课程介绍

第一阶段【快速修复】解决产后问题，做幸福辣妈

第1课：了解有效的产后修复训练

◇ 产后我们的身体发生各种各样的变化，专业的产后修复知识是必要的

第2课：产后肚子松松垮垮不得不知的一点

◇ 产后腰粗肚子松垮而盲目锻炼效果只会适得其反

第3课：快速瘦腹（一）修复腹直肌分离

◇ 科学有效地修复腹直肌分离，让腰部恢复青春活力的状态

第4课：快速瘦腹（二）修复腹直肌分离

◇ 科学有效地修复腹直肌分离，让腰部恢复青春活力的状态

第5课：“性”福的关键——骨盆底肌的训练

◇ 加强骨盆底肌的力量，提高性生活质量，摆脱漏尿尴尬

第6课：缓解产后腰部疼痛——修复耻骨分离疼痛

◇ 修复耻骨的分离可以改善腰椎的酸疼和宽肥的臀部

第二阶段【身材塑形】几个小妙招，完美你的体型身材

第7课：干掉脂肪，有氧减脂——腹式呼吸法

◇ 减少体脂，适合休养身体时的有氧运动

第8课：紧致腹部，告别水桶腰——百次拍击+僵虫

◇ 普拉提经典塑形动作，有效打造马甲线，紧致腹部，改善骨盆前倾

第9课：收拢腰线，腰围再小一点——侧平撑+抬腿

◇ 进一步收拢腰线，紧实侧腰肌肉，让腰围的曲线更加明显

第10课：轻松瘦腿，紧致臀部—贝壳练习+腿划圈

◇ 紧实腿部和臀部的肌肉

第三阶段【重焕活力】加强体能训练，健康有活力

第11课：提升体能—哑铃蹲起+箭步交替

◇ 摆脱锻练时的无力感，快速燃烧脂肪

第12课：加强四肢力量—四足支撑+平板控制

◇ 加强四肢的力量，找回控制身体的感觉

大咖推荐

Derrick Cope老师，北极星普拉提首位中国导师，也是将专业普拉提引进中国的第一人，他大力推荐Carrie老师的普拉提课程：

适合人群

如果你也：

√  常常身心疲劳，腰酸背疼？

√  肚子大、松垮，不敢照镜子？

√  大粗腿，体能差，妈妈臀？

√  胯部、盆骨底肌成为你的担忧？

√  生完孩子变胖、走形，难以恢复？

适合：

要变美、变健康好身材的所有女性朋友

想学习产后恢复塑形的妈妈们和准妈妈们

课程评价

学员福利

本专栏共 12 期课程

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（原价： 219 元 ）

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