夏季瘦身计划 | 每天25分钟 14天瑜伽精准塑形课,必须要“快”!

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自从综艺《幸福三重奏》开播以来,大S的热度也是持续不减,这几年因生儿育女忙于家庭,大S算是很少出现在观众的视野里了。 这次她和老公汪小菲一起参加综艺,二人生活更是向广大观众撒了一大把狗粮。


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在上期节目里,大S穿上了当年演《流星花园》时的帆布鞋,扎上双尾辫,瞬间变回18岁时杉菜的模样,丝毫看不出已经41岁是两个孩子的母亲了,连老公汪小菲在综艺里都笑着说“我有时候看你站在那就像个小学生”。

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每当大S笑起来的时候,网友就不禁感叹,岁月真的没有在她脸上留下痕迹。

大家是否还记得在年初的时候,一条“大S瘦身菜单”的话题横空出现在热搜榜第一条

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这是因为是大S在16年生完儿子后,一直被网友吐槽胖到认不出来。

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对于自己变胖这一问题,她还在微博上怒对网友,可见女明星要想保持身材瘦下来要比普通人付出更多的努力,同时也要承受很多的压力啊。


然而,当大家都在唏嘘当年的偶像剧女神如今大变样的时候,汪小菲就发了一条微博说很佩服自己的老婆,为了怀孕放弃吃素胖了好几十斤。但是最近突然想要减肥了,一个月之内疯狂瘦了20斤。

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还在微博上晒了一组全家人一起出去玩耍的照片,看到这张照片大家都惊呼,“大S怎么这么瘦了!”弯弯的眼睛,笑起来好像一个18岁的少女,仿佛又看见了"杉菜"啊~

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这几年大S一直以家庭为重,很久没有打理过自己了,生完孩子后身材也是处于微胖,要知道她以前可是台湾的美容教主啊!对自己的身材管理可是非常的严格!

毕竟大S年轻时可是说过一句后来被无数少女用来“激励”自己减肥的话——“要么瘦要么死”


不过好在她是一个非常坚持有毅力的人,一个月迅速减掉20斤,下图是热搜所曝光的大S瘦身食谱,我们来随意感受下。

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一天只吃早餐和午餐,按照营养师开的食谱来,而且会自己再减去一半。

看了这份菜单,有网友表示:这恐怕只够我们塞牙缝的吧。


大S一个月能成功减掉20斤,在她的瘦身计划中我们注意到了一个细节:请老师来家里教课,1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽,1次1小时的伦巴以及重训。除了控制自己的饮食,通过练习瑜伽来减脂塑形,不仅能起到减重的作用,更是可以提升气色,塑造身型。



其实,大S早在10年前就开始练瑜伽了,怀孕前的她还一直保持着吃素食的习惯。

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事业繁忙的她,也会想方设法抽出时间来练习瑜伽.

 

在拍戏之余的闲暇时刻,她习惯通过练习瑜伽来减脂塑形,保持自己的身材,在尽情的伸展中渐渐地体会瑜伽带来的独特魅力。

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现如今十年后的大S,在减肥塑形的路上依然选择通过练习瑜伽来达到瘦身效果.

她曾透露,现在自己已经能穿最小号如S到XS尺寸,之前的衣服也全送给了妈妈,本来就已经很瘦了,但是大S还表示自己仍要再瘦4公斤,才可以公布实际体重。


不得不说瑜伽作为瘦身塑形的秘密法宝,深受娱乐圈女明星的宠爱。



瑜伽相比于其他的有氧运动,能够通过不同的体式来激活全身能量,促进血液循环,使身体各个部位有效参加锻炼,从而调动全身燃脂,同时在练习过程中还可以矫正身型,提升气质,达到健康科学的瘦身塑形效果!



看到这里,屏幕前的你有没有心动了呢?,减肥的计划是不是准备再次提上日程呢?

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先别急着去网上搜各种快速减肥法,参差不齐的方法反而是我们这么多年瘦不下来的原因。  与其不断尝试各种网红火爆又有害身体减肥法,不如认真做好一套系统而科学的运动练习。


那接触过瑜伽的朋友们都知道,瑜伽的种类和功效多样,练习哪一种瑜伽是在短期内可以达到快速减脂、又能塑造身型的?



小编今天给大家推荐一套由专业瑜伽教练王怡君独家编排的有氧瑜伽计划。


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这套瑜伽计划,就是针对想在短时间内快速瘦身的人群,以及不懂正确健身方法知识的初学者而编排的。

 

分两个阶段进行训练:



第一周,帮助你全面唤醒身体能量。通过一些体式的伸展,激活核心肌肉群,将身体的各个部位先调动起来,由此促进血液循环,加强新陈代谢,使全身参与锻炼,加速脂肪燃烧,达到初步燃脂效果。

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第二周,主要是加强局部训练,美化全身线条。通过锻炼背部肌群协调肩背力量,通过臀腿激活改善臀部下垂扁平,强化腹部核心,打造紧致腹部,逐一攻破瘦身难点部位,再强化脂肪燃烧速度,使练习者在最短的时间内获得理想的瘦身功效。

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14天很短,却真的能帮助你快速燃脂。

坚持练习完,你会收获到意想不到的惊喜:

不仅之前的小肚子、拜拜肉消失了,

体态也变得超优雅了!

瘦下来谁还不是个小仙女呢~ 

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导师简介


王怡君

瑜伽培训导师、理疗师  | E-RYT 200导师认证

普拉提认证导师200小时TTC认证;国家二级运动员;孕产瑜伽培训师。曾多次赴印度游学,跟随艾扬格导师Pankaj潜心学习古印度瑜伽理论并结合自身的习练经验,体悟到瑜伽更深层的奥义。



课程编排


•  能量唤醒

激活腹部核心肌肉群,唤醒沉重双腿

•  核心激活

强化上半部的腹内斜肌和下半部的腹外斜肌

•  全身燃动

增强腹外斜肌力量,塑造完美腹部线条

•  肌肉舒缓

修复伸展,缓解肌肉疲劳

•  初步塑形

建立双腿觉知,塑造完美腿型

•  加速燃脂

静态伸展与动态有氧结合,加速脂肪燃烧

•  背肌锻炼

伸展股四头肌,腘绳肌,锻炼背部肌群,协调肩背力量

•  臀腿激活

全面激活臀部,改善臀部下垂扁平;伸展腿部线条,增强骨盆稳定

•  核心强化

强化核心力量,建立腹部气囊效应

•  全身燃动

动态有氧结合,快速燃烧脂肪

•  加速代谢

唤醒沉重双腿,锻炼身体平衡力及肌耐力

•  深度雕刻

强化腹部核心,打造完美腹部线条

•  强化燃脂

强化脂肪燃烧,增强股四头肌力量,有效理疗膝关节疼痛

•  肌肉舒缓

静态呼吸停留,提升身体能量


注意事项


1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食

2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作;孕妇及生理期女士请练习针对性课程

3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习



适合人群


● 想要快速减脂,降低体重的你

● 对身材线条有自我要求的爱美的你

● 想要拥有完美体形,但没时间去健身房的你

● 长时间久坐,没时间锻炼的你


订阅须知




专栏包含多少节课?


本专栏包含课程共 14 节。


上课形式怎样的?


本专栏授课形式为:视频授课


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